Kąpiel leśna i warsztaty dla dorosłych “Zabierz Mamę do Lasu”

Opis

Zaproś mamę do lasu. Z okazji Dnia Matki zapraszamy Was do spędzenia wspólnego czasu z mamą w lesie. Przygotowałyśmy dla Was kąpiel leśną wśród brzóz. Brzoza nazywana jest “matką lasu”, często jako pierwsza pojawia się w miejscu zniszczonego (np. po pożarze) lasu. Teraz wiosną jej świeżo-zielone liście są wyjątkowo piękne i wraz z białą korą koją nasze oczy. Będziemy więc na nie patrzeć. Z uważnością posłuchamy wiosennych dźwięków lasu i sprawdzimy jak pachnie. Dotkniemy kory i liści, doświadczymy też tego jak las dotyka nas. Po takim uważnościowym spacerze, gdzie w poznanie z lasem zaangażujemy wszystkie nasze zmysły zrelaksujemy się bujając w hamakach oraz napoimy i posilimy brzozową przekąską. Każdy wykona też brzozową pamiątkę – prezent dla siebie lub bliskiej osoby.

Co czeka Was podczas warsztatów?

• Podczas warsztatów będziemy doświadczać, odkrywać, relaksować się i tworzyć. W planie mamy:
  Kąpiel leśną: uważny spacer, podczas którego będziemy doświadczać przyrody wszystkimi zmysłami (więcej o kąpielach leśnych, możesz przeczytać tutaj: https://lesneprojekty.pl/oferta/kapiele-lesne/)
• Przyrodnicze ciekawostki: dowiesz się czym charakteryzuje się brzoza, a może poznasz innych mieszkańców brzozowego lasu (o ile na to pozwolą)
• Przyrodniczą twórczość: przyroda rozwija kreatywność i postaramy się to wykorzystać
• Integrację: czas na wspólne, rodzinne aktywności
• Hamak: okazja do odprężenia i relaksu
• Herbatę i przekąskę  moment na smakowite zakończenie warsztatów i spróbowanie brzozowych smaków 

Dlaczego warto wybrać się z nami do lasu?

1. Shinrin-yoku, czyli kąpiel leśna zwiększa poziom komórek NK (natural killers, o których obszerniej piszemy w poprzednich postach), dzięki temu znacznie poprawia się nasza odporność! W tym na infekcje, wirusy i choroby nowotworowe.
2. Drzewa emitują naturalne związki chemiczne –fitoncydy. To element ich naturalnego systemu obronnego przed chorobami. Jak wynika z badań przeprowadzonych w Japonii, także nasz organizm reaguje pozytywnie na wpływ fitoncydów. Ekspozycja na działanie fitoncydów obniża gniew, rozdrażnienie, poziom hormonów stresu. Więcej o fitoncydach znajdziecie w poprzednich wpisach.
3. Leśna kąpiel przełącza organizm w tryb odpoczynku, za który odpowiada parasympatyczny układ nerwowy. Brzmi nieźle, a o co w tym chodzi? Układ parasympatyczny zarządza takimi funkcjami organizmu jak oddychanie i krążenie. W stanie optymalnym nasze serce bije jak metronom. Czujemy się zrelaksowani i odprężeni, a jednocześnie niezwykle czuli na subtelne bodźce z otoczenia. Przeciwieństwem tego stanu jest sytuacja, w której nad naszym ciałem ster przejmuje układ sympatyczny. Nazywany inaczej reakcją walki i mobilizacji. Niestety na co dzień pozostajemy niemal w ciągłym stanie podwyższonej gotowości, jest za to odpowiedzialny stres związany z intensywnym trybem i tempem życia. Chroniczny stan walki pozbawia nas zdrowia i dobrego samopoczucia. I tu naukowcy odsyłają do praktyki leśnej terapii, która w krótkim czasie uruchamia w nas właśnie ten pozytywny – parasympatyczny – układ nerwowy i wprowadza w stan odprężenia.
4. Ludzie, którzy spędzają czas w lesie, śpią lepiej, nawet jeżeli ich aktywność fizyczna pozostaje na podobnym poziomie jak wcześniej. Japoński zespół badawczy w 2004 roku zabrał 12 zdrowych tokijskich biznesmenów na trzydniową praktykę shinrin-yoku. Przed wyjazdem przeciętny czas trwania ich snu wynosił 383 minuty (nieco ponad 6 godzin). Podczas pobytu wskaźnik wzrósł do 452 minut (7,5 godziny), by po powrocie oscylować wokół 410 minut (prawie 7 godzin).
5. Leśna kąpiel zmniejsza tendencję to tzw. ruminacji, czyli stanu, w którym nasz umysł zachowuje się jak chomik w kołowrotku, wałkując po stokroć te same myśli. Myśli, dodajmy, często samokrytyczne. Naukowcy z Uniwersytetu Stamforda dowiedli, że shinrin-yoku odpręża umysł, niosąc pomoc osobom w depresji (której jednym z objawów jest właśnie stan ruminacji umysłu). Ich zdaniem leśna kąpiel wpływa też pozytywnie na niwelowanie stanów lękowych i skoków nastroju.

Czym kąpiel leśna różni się od spaceru, trekkingu czy biegania w lesie?

Jeśli góry, trekking czy bieganie są Ci bliskie, to wiesz, jak wiele daje ruch w naturze. Kąpiel leśna nie jest jednak kolejną formą takiej aktywności. Tu zmieniamy perspektywę — z pokonywania dystansu na świadome doświadczanie chwili. Nie chodzi o tempo ani cel trasy, lecz o jakość obecności. Można kochać góry, długie wędrówki czy pracę w ogrodzie i wciąż doświadczać przyrody głównie poprzez działanie. Shinrin-yoku proponuje coś innego: bycie zamiast działania.

W klasycznym spacerze czy treningu ciało jest w ruchu, uwaga często skierowana jest na wynik, podejmowanie wyzwań lub liczenie kroków, a natura jest tylko tłem naszej aktywności. Często nawet jej nie zauważamy, koncentrując się na naszym celu. Podczas kąpieli leśnej zwalniamy na tyle, by uruchomić inne procesy: swobodny oddech, pełniejsze angażowanie zmysłów i uważność na sygnały z ciała. Zamiast pokonywać przestrzeń, zaczynamy ją odczuwać.

Informacje o kąpieli leśnej i warsztatach

• Dla kogo: Osoby dorosłe (Mama + dorosłe Dziecko/Dzieci)
• Kiedy: 24.05.2026 (niedziela)
• O której: 15:00 -17:30
• Zapisy: Kup udział w wydarzeniu 150 zł/ parę Mama+ dorosłe Dziecko. Prosimy o dokonanie opłaty za udział w wyprawie za pośrednictwem naszego sklepu internetowego.
• Lokalizacja: Katowice – Murcki (szczegóły dojazdu prześlemy po zakupie)

Ważna informacja! Dokonując zakupu, akceptujesz regulamin warsztatów terenowych organizowanych przez Fundację Leśne Projekty. Pamiętaj o czymś do picia i drobnej przekąsce oraz o ubiorze dopasowanym do pogody. Przyroda bywa zaskakująca, dlatego polecamy buty, którym nie straszne błoto, oraz ubiór dostosowany do pogody, najlepiej warstwowy “na cebulkę” (pogoda może się zmienić, w lesie często odczuwana temperatura jest inna niż w mieście) oraz taki, który może się ewentualnie pobrudzić.

Kto poprowadzi Was przez las?

Zajęcia prowadzą doświadczone przewodniczki:

Agata Kloczkowska – jestem biolożką,  członkinią Polskiego Towarzystwa Kąpieli Leśnych i Terapii Leśnej, certyfikowaną przewodniczką Interpretacji Dziedzictwa. Ukończyłam dwa 8-tygodniowe kursy uważności: MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) oraz MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living). Od wielu lat towarzyszę ludziom w uważnym poznawaniu przyrody.

Ala Kloczkowska – jestem młodszą siostrą Agaty, przyrodniczką po ochronie środowiska,  członkinią Polskiego Towarzystwa Kąpieli Leśnych i Terapii Leśnej oraz certyfikowaną przewodniczką Interpretacji Dziedzictwa. Ukończyłam 8-tygodniowe kursy uważności: MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) oraz MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living). Najlepiej czuję się w przyrodzie i od wielu lat dzielę się z ludźmi radością z bycia w lesie.

FAQ – Najczęściej zadawane pytania

1. Co to takiego? Kąpiel leśna to nie fizyczne zanurzanie się w wodzie, kąpiel błotna, czy brodzenie w deszczu… Jedyne zanurzenie do jakiego dochodzi podczas praktyki, to kąpiel zmysłów w atmosferze lasu.

2. Czy to będzie duchowe przeżycie? Kąpiel leśna to potwierdzona badaniami metoda wspierania zdrowia i dobrego samopoczucia. Nie ma nic wspólnego z ezoteryką. Nie jest praktyką żadnej wiedzy tajemnej, ani nie odnosi się do parapsychologii.

3. Będziemy przytulać się do drzew? Kąpieli leśnych nie można mylić z sylwoterapią, czyli techniką medycyny alternatywnej polegającej na samoleczeniu poprzez dotykanie drzew i krzewów. Jeżeli w trakcie praktyki zechcesz się przytulić do drzewa, nie krępuj się. Jednak przewodnik nie będzie Cię do tego zmuszał. W kąpielach leśnych bardzo ważna jest dobrowolność udziału we wszystkich aktywnościach. Ty decydujesz, na co danego dnia masz w sobie zgodę.

4. Nie wiem, czy to mój klimat? Zanurzanie zmysłów w leśnej przestrzeni niekoniecznie musi oznaczać przytulania się do drzew, biegania boso po ściółce, czy medytacji na leśnej polanie. Kąpiel leśna to zawsze doświadczenie, które możemy modyfikować w zgodzie ze swoimi preferencjami i w sposób, w którym poczujemy się komfortowo. Jeżeli jakieś zaproszenie do aktywności nie rezonuje z nami, możemy odpuścić jego wykonanie lub zastąpić je alternatywną wersją leśnej czynności.

6. Czy poczuję się lepiej już po pierwszej sesji kąpieli leśnej? Do lasu przychodzimy z różnymi emocjami i różny uczuciowy bagaż zostawiamy pomiędzy drzewami. Może się zdarzyć, że praktyka zamiast błogiego stanu relaksu oczyści nas z nerwów lub smutku, który postanowimy uwolnić na leśnej ścieżce. Praktyka kąpieli leśnych oprócz wsparcia naszego zdrowia ma wzmocnić naszą relację z naturą. Czy nawiązanie tej więzi oznacza automatycznie odnalezienie poczucia szczęścia i większego zadowolenia? Niekoniecznie. Nawiązywanie relacji z naturą przypomina proces, w trakcie którego przechodzimy różne etapy. Łagodne i trudne. Do obranego celu zbliża nas tylko regularna praktyka.
7. Czy warsztaty odbędą się, jeśli będzie padał deszcz (lub śnieg)?
   Tak! Las jest fascynujący w każdą pogodę, a zimowa aura tylko dodaje wyprawie magii. Działamy zgodnie z zasadą, że „nie ma złej pogody, są tylko nieodpowiednie ubrania”. Warsztaty odwołujemy jedynie w przypadku ekstremalnych zjawisk pogodowych (np. silny wichura, burza lub ulewa), o czym informujemy uczestników z wyprzedzeniem.
8. Jak powinniśmy się ubrać na taką wyprawę?
   Kluczem do komfortu jest ubiór „na cebulkę”. Nawet jeśli jest zapowiadana ładna pogoda warto pamiętać, że w lesie temperatura jest zawsze o kilka stopni niższa. Polecamy mieć ze sobą długi rękaw, długie spodnie, nakrycie głowy, wysokie skarpetki, pełne obuwie. Pamiętajcie, że będziemy też odpoczywać w hamakach, więc warto mieć na sobie coś, co chroni przed wiatrem.
9. Co musimy zabrać ze sobą?
   Zapewniamy rozgrzewającą herbatę, warto zabrać ze sobą własny kubek wielorazowy. Zapewniamy siedziska, ale jeśli chcecie możecie zabrać ze sobą koc lub matę do siedzenia. Warto też zabrać coś do zjedzenia, warsztaty trwają 2,5 h.
10. Co jeśli boimy się kleszczy?
    Kleszcze są mieszkańcami lasu i idąc tam nie jesteśmy w stanie ich uniknąć, możemy jednak przeciwdziałać groźnym chorobom, które roznoszą m.in przez odpowiedni ubiór (długie spodnie i wysokie skarpety, pełne buty) oraz używanie repelentów; szybkie usunięcie wbitego kleszcza czy szczepienia ochronne przeciw kleszczowemu zapaleniu mózgu (KZM).